Pahami Cara-Cara Mengatasi Tidur Mendengkur
Siapa saja bisa mendengkur, tetapi menurut penelitian, lebih dari dua pertiga dari pendengkur adalah laki-laki. Hal ini karena laki-laki menahan beban berat badan di leher dan tenggorokan. Laki-laki juga punya kecenderungan untuk merokok dan minum minuman beralkohol yang bisa menyebabkan mendengkur.
Mendengkur tidak bisa disembuhkan, namun ada beberapa cara yang efektif untuk mengendalikannya, misal dengan alat terapi kesehatan bernama Snore Stopper. Bisa juga dengan mengetahui penyebab dengkuran itu. Apakah berkaitan dengan gangguan di mulut, hidung, atau lidah?
Untuk mengetahui tipe pendengkur yang mana, ada beberapa tes yang bisa dilakukan. Masing-masing tipe mempunyai cara sendiri untuk mengurangi dengkuran.
Mendengkur Lewat Hidung
Tutup salah satu lubang hidung. Dengan mulut tertutup, tarik napas dari hidung yang terbuka. Jika masih kesulitan bernafas, coba ganjal lubang hidung agar terbuka. Jika dengan begitu lebih mudah bernapas, maka membuka atau mengganjal lubang hidung bisa memecahkan masalah dengkuran Anda. Cobalah pada kedua hidung.
Untuk mengatasinya bisa dengan menggunakan dekongestan yang dihirup. Baik digunakan sekitar 15 menit sebelum tidur. Obat ini bisa dibeli di apotek. Bisa juga menggunakan nasal dilation atau alat untuk menahan agar hidung terbuka. Selain di apotek, alat ini sudah bisa dibeli lewat toko online.
Mendengkur Lewat Mulut
Buka mulut Anda dan buatlah suara dengkuran. lalu tutup mulut dan cobalah membuat suara dengkuran. Jika Anda hanya bisa mendengkur dengan mulut terbuka, maka Anda termasuk orang yang bernapas dengan mulut. Tidur dengan mulut tertutup akan menghentikan dengkuran Anda.
Dengkuran tipe ini bisa diredakan dengan menggunakan minyak esensial. Semprotkan minyak di tenggorokan. Minyak yang mengandung zat herbal akan mengencangkan jaringan-jaringan lunak di langit-langit mulut.
Mendengkur Lewat Lidah
Julurkan lidah sejauh mungkin lalu jepit di antara gigi. Cobalah membuat suara dengkuran. Jika dengan posisi itu dengkuran berkurang, berarti Anda termasuk golongan pendengkur lidah. Hal itu disebabkan kurangnya tekanan di lidah dah jaringan sekitarnya.
Alat bantu yang bisa memposisikan rahang bawah maju sekitar 5 mm akan membantu mengatasi dengkuran tipe ini. Alat untuk membantu mengatur posisi rahang sudah bisa dibeli di toko obat. Tetapi ada cara lain yang bisa dilakukan, yaitu dengan bernyanyi. Bernyanyi bisa memberi tekanan pada jaringan di lidah, mulut dan tenggorokan. Latihan semacam ini bisa mengurangi dengkuran tipe ini.
