Yuk Hindari Kebiasaan Pemicu Sakit Pinggang yang Tak Disadari
Tapi sayangnya, kebiasaan buruk yang menyebabkan punggung terasa nyeri ini tak pernah kita sadari. Walaupun sudah ada alat terapi kesehatan untuk mengatasi sakit punggung. Berikut ini beberapa kebiasaan harian yang bisa memicu sakit punggung.
1. Duduk di meja kerja berjam-jam
Di tengah beban kerja yang berat, kita sering mengabaikan untuk mempertahankan postur tubuh yang tepat. Daripada mendapatkan punggung yang sakit setelah meninggalkan kantor, sebaiknya istirahatkan tubuh secara rutin setiap satu jam. Beberapa peregangan dasar seperti memutar pinggang atau meregangkan otot dada akan membuat otot kita tidak terlalu kaku di penghujung hari.
2. Terlalu sering bermain ponsel
Terkadang tanpa kita sadar kita telah membungkuk berjam-jam saat memainkan ponsel. Tentu saja ini bisa menyebabkan punggung dan leher kita terasa sakit. Membungkukkan pundak dan mendorong leher ke bawah akan menambah beban dan tekanan ekstra pada leher yang kemudian otot menjadi tegang. Gantinya, cobalah jaga punggung kita dengan berdiri tegak dan melihat ke depan saat menggunakan ponsel. Dan ingat jangan terlalu sering melakukannya.
3. Membawa barang-barang berat
Membawa tas berat di pundak atau di punggung kita bisa menyebabkan rasa sakit setelahnya. Ini karena adanya tekanan pada tulang belakang. Jadi sebaiknya bawa barang secukupnya. Tapi jika memang harus membawa banyak, gunakan tas yang bisa membuat berat beban lebih merata.
4. Gerakan olahraga yang tidak benar
Olahraga memang bermanfaat bagi tulang dan otot. Tapi perlu diingat untuk melakukannya sesuai yang dianjurkan atau dengan benar. Sangat penting untuk melakukan gerakan tepat saat berolahraga sehingga kita tidak memberikan tekanan pada leher atau punggung.
5. Mengenakan sepatu hak tinggi setiap hari
Sepatu hak tinggi memang membuat kita lebih terlihat glamor. Tapi jika digunakan setiap hari akan berisiko pada tubuh kita. Sepatu ini akan memaksakan telapak kaki ke sudut yang tidak nyaman saat kita berjalan sepanjang hari. Ini akan menciptakan ketidakstabilan yang mentrasfer tekanan ke punggung kita. Sepatu hak tinggi mengharuskan kita untuk membuat punggung melengkung ke bawah.
6. Tidur di tempat tidur yang tak nyaman
Kasur yang kita gunakan untuk tidur juga bisa memicu sakit punggung. Jadi, pilihlah kasur yang tidak terlalu keras atau terlalu lunak karena tidak memberikan dukungan yang tepat untuk tulang belakang kita sepanjang malam. Selain itu, berikan bantal tambahan di bawah lutut atau antara kedua kaki untuk menjajarkan tulang belakang kita ke posisi yang nyaman saat tidur.
